Упражнения за отслабване в домашни условия

Със сигурност всеки човек поне веднъж в живота си съм се замислял за това, че е време да си фигура в ред. Много хора са недоволни от своята фигура и желае да се отървете от мазнините, висящи отстрани. Има доста начини да отслабнете. Днес ние с вас ще говорим за начина на отслабване, които не изискват много време и сили. Този начин за отслабване в домашни условия с помощта на специални упражнения. Хайде!

Причините за появата на наднормено тегло

упражнения за отслабване

Преди да реши някакъв проблем, трябва да се справят с причините за възникването му. Основните причини за появата на наднорменото тегло са:

  1. Пушенето и алкохолът.
  2. Ниско ниво на физическа активност.
  3. Нарушение на обмяната на веществата.
  4. Честата консумация на мазни храни и сладкиши.
  5. Употребата на големи количества сол.
  6. Нощни хранения.
  7. Преяждането.
  8. Генетична предразположеност към наднормено тегло.

Най-често причините са няколко, и те се подсилват взаимно. Например, ако човек яде много, но при този се занимава със спорт, — не може да има проблеми с наднорменото тегло. Човек може да има малко, но при това да пушат, и понякога се консумират спиртни напитки. В този случай той също едва ли ще има проблеми с наднорменото тегло.

Най-често хората имат излишни килограми от неправилен начин на живот. Това е В основата на пет и след това шест дни в седмицата на заседналия работа. На следващо място, пътуването до къщата зад волана на автомобила, отново седи. Изкачване до апартамента на асансьора. След тежък работен ден е възможно да се вземе бутилка бира и мазни закуски. Нататък вечер, проведено от телевизия. А в крайна сметка, когато човек по време на приема на храна е нещо, изглежда, му се фокусира не върху яденето. Поради това, човек консумира с 30 на сто повече. Именно тези 30 на сто се отлагат в стомаха.

Повече от половината мъже, живеещи в големите градове, за да водят такъв начин на живот, и така са прилични гърди. Това е, за отслабване, ще трябва да напълно да промени вашия начин на живот. Ще трябва да се откаже от някои вредни навици и да придобият полезни.

Що се отнася до жените, то в повечето случаи те се мазнини след раждането, както и след сключването на брак. Много жени, когато се женят, да спрат след себе си следи. Това се дължи на факта, че тя вече има постоянен мъж, който я обича, така че тя няма нужда да се погрижи за своята фигура. Такава политика не е правилна, защото тя може да съсипе брака ви. Ако го разбира, и са решили да отслабнете, е голям да ви уважават! Нека го направим заедно!

Ключов момент при отслабване

Важното е да намалите теглото си — това е разликата между консумирана и изразходвано енергия. Вашият пол тук няма никакво значение. Най — важното- да се консумират правилните храни и да бъде физически активен.

Така, за да сте изхвърлени от наднормено тегло, трябва да прекарват повече енергия, отколкото яде. Без това теглото не се променя към по-добро. Нека да разгледаме три варианта за развитие на събитията:

  1. Теглото на човек се увеличава.
  2. Тегло на човек не се променя.
  3. Теглото на човека се намалява.

В първия случай човек непрекъснато яде мазни храни, пие бира и си почива на дивана. Енергия консумира прилична сума, а харчи много малко за повишаването на работа или в магазина за хранителни стоки. Енергията, която той не изразходва, се отлага под формата на мазнини по корема му.

Във втория случай разликата е консумирана и изразходвано енергия е приблизително равен на нула. Например, човек почти не се занимава с физически упражнения, но вредна храна, той предпочита зеленчукови салати и варено месо. А също и да пие всеки ден по 2-3 литра вода. Тя харчи много малко енергия, но и го консумират малко. По този начин, теглото му винаги се намира на приблизително еднакво ниво. Същото е положението, ако човек яде много и при това постоянно тренира.

В последния случай човек се отървава от излишните килограми. Първо, той използва ниско калорични храни, благодарение на което той просто излишна енергия. Му е достатъчно на тази енергия за живот на обикновения човек. На второ място, той изпълнява специални упражнения за отслабване, които отнемат от него много енергия. Оказва се, че балансът на приетата енергия за ден той е отрицателен. Съответно, тялото започва да черпи енергия от вътрешни резерви, а именно, от мазнините в стомаха на този човек.

По-подробно се получи на тема хранене не сме, но имайте предвид един много важен момент. При намаляване на теглото е необходимо да се обучават през 2 часа след хранене. И когато тренировката свърши, трябва да изчакате още 2 часа, преди нещо да се яде.

лицеви опори

Ако перекусите непосредствено преди тренировка, това ще намали ефективността му. Качество на изпълнение на упражнения се влоши, и вие няма да можете да отделяте необходимото количество енергия.

Веднага след приключване на тренировка организма започва такъв период, когато той спешно е необходимо да си възвърне енергията, изразходвана по време на тренировка. Този период продължава около два часа. Така че ние трябва да се чака това време. Ако ядете нещо, в продължение на два часа, след тренировка, е да попречи на процеса на отслабване. След тренировка храната се усвоява от организма много по-добре. За нас това не е необходимо, защото ние отслабвам.

Когато организмът разбира, че енергията отвън идват не ще, той започва да се вземат от вътрешни запаси от вашия мазнини на корема. След два часа, тялото ви ще престане да търси къде да се вземе тази енергия, в края на краищата той ще я вземе от мазнини. Точно така се случва процеса на изгаряне на мазнините. Когато този период изтече, можете да се насладите на вечеря и възнагради себе си за една добра тренировка салата и парче варено пиле.

Домашни упражнения за отслабване

Стигаме до това, без което процеса на отслабване няма да има никакъв смисъл. За отслабване не е задължително да изпълнява тежки упражнения от бодибилдинг. Достатъчно е да правя някои упражнения от фитнес. Важното е, че при тяхното изпълнение тратилось голямо количество енергия.

Така че, най-ефективните упражнения от фитнес за отслабване в домашни условия:

  1. Въртенето на обръч е много популярно и ефективно упражнение от фитнес. Той е по-подходящ за жени, тъй като мъжете се опитват да се надминат мазнините в мускулна маса, а на момичетата е по-важно плосък корем. Освен, че това упражнение, изгаря калории, то прорабатывает мускулите на корема. По този начин, чрез извършване на въртене на обръч, ще те убие веднага два заека. Когато похудеете, ще имате хубаво изработени коремните мускули.
  2. Енергичен танц е подходящ както за мъже, така и жени. Спомни си за последния си поход в нощен клуб или дискотека. След няколко часа танци, вие се потите. Това е много добре, защото точно така ще се отървете от излишните килограми. Сега ви предстои да се танцува по-енергично, отколкото в дискотека. Включете музика, която ви мотивира и се запалва, започнете да движи бедрата си, но, че сте звезда. Шега! За да не се харчат губи времето с включване на видео с танци за отслабване, и повтаря всичко, което правят там.
  3. Выпрыгивания от седнало положение и клекове изискват доста сили. Упражнения за тренировка на краката изискват силна дихателната система. На дишането по време на интензивни тренировки отива много енергия, затова не трябва да се пренебрегва изпълнението на това упражнение.
  4. Вдигания на краката и торса. Около упражнения за преса ходи доста митове. Един от тези е, че те не ще ви помогнат да отслабнете. Това не е така, защото те, както и всяко друго упражнение, изисква енергия. Затова не забравяйте за прокачке преса. В края на краищата, вие искате да бъдете горд собственик на ценните кубчета, когато похудеете, не е ли вярно?
  5. Лицеви опори са необходими, за да се отървем от мазнините по ръцете и гърдите. Обикновено, ако човек има проблеми с наднорменото тегло, тогава той отложен той е навсякъде, както в корема, така и на ръцете си. За да прекарват колкото се може повече енергия, правете лицеви опори с хлопками. Между сериите почивате не повече от минута.
  6. Махи рита е още едно популярно упражнение от фитнес. Той е по-подходящ за жени, които искат да се отървете от целулита по краката. Това движение е предназначено повече за развитието на форми на бедрата и задните части, изгаря само подкожната мазнина.
  7. Работа с боксова круша — добра аеробна натоварване. Задължително включвайте в своя комплекс упражнения за отслабване. Работа с боксова круша по-ефективно, отколкото танц за отслабване. Ако сте мъж, тогава по-добре да работят с круши в продължение на 30-40 минути.
  8. Бягането е най-ефективното упражнение от всички, за които говорим днес. За ползите от него дори не си струва да говорим. Ако искате да отслабнете, вие непременно трябва да тече. Да тича да донесе желания резултат, трябва постоянно да се увеличи тяхната продължителност по време.
  9. Скачане на скакалке ще ви донесе същия резултат, като и бягане. Тук обаче повече работа има за цел изгаряне на мазнините в областта на коленете. Това упражнение е по-подходяща за момичета. Между другото, ако ви мързи да излизате от дома за бягане, е напълно възможно да го замени скачане на въже.
  10. Планк нагрузит цялото ви тяло. За изпълнение на това упражнение моля акцент в легнало положение. След това, упритесь в пода предплечьями. Дръжте гърба изправен и не повдигайте бедрата. В това положение трябва да престои, докато не паднете на пода. Това упражнение е ефективен както за отслабване, така и за набиране на маса. На първо място, тя оказва по-силен анаболен ефект върху тялото. Второ, тя изисква значителни енергийни разходи.

Допълнителни съвети

тренировки за отслабване

Не си струва, като ядете храни, в гледане на телевизия. Първо, вие сте разсеяни, и ядете много повече, а това е недопустимо при намаляване на теглото. На второ място, у вас ще остане много повече време за занимания. Обикновено, ако човек яде и нещо гледа на прием на храна при него отнема около 15 минути, а след това той продължава да досматривать филм или предаване. Само след това той отива да правят каквото им скимне.

Ако ви е омръзнало да правят в домашни условия, се регистрират в най-близкия фитнес център. Може би, освен отслабване, вие ще намерите нови познати и приятели.

Выстраивайте вашият комплекс занимания за отслабване, както следва:

  1. Джогинг трябва да бъдат ежедневни. Бягай на максимум 2 пъти в седмицата. В останалите дни само побегайте до насита в продължение на 15-20 минути.
  2. В седмицата е достатъчно, четири занимания по фитнес. За горната и долната части на тялото по 2 сесии на седмица. Например, в понеделник и четвъртък — скочи, танцуваме и се обърна прес. Вторник и петък — победи круша и извършваме летвата.
  3. Тренировка трябва да продължи не повече от час.

Пийте не по-малко от 2 литра вода на ден. Не течности, а именно чиста вода. Препоръчително е да придобие вода в магазина. Направете си навик да се съхранява у дома няколко бутилки с вода.

Много добре, ако имате някакви спортни снаряди, например, гумен колан, или топки за фитнес. Ако имате възможност, намерете с нещо друго и създаване на къщата с кът за фитнес.

Упражнения за отслабване у дома много. Затова непрекъснато променя своя тренировъчен комплекс. След месец или два тялото може да свикне с монотонен товари, и да се постигне желания резултат ще бъде по-трудно.

Яжте по-малко сол, защото тя задържа в организма течност. А това не допринася за намаляване на теглото, но намалява ефективността на вашите занимания.

Заключение

Сега, че знаете всичко за това, как да губят тегло в домашни условия. Прилагането на практика на препоръките от нашата статия, ще можете да се отървете от излишните килограми, и по този начин да преобразите тялото си. А най — важното- имате изгубите комплекс за наднормено тегло, вие ще се чувствате уверени. Как може да се чувствам някак по-различно горд собственик на плосък корем? Пожелавам ви успех!

24.04.2019