Фитнес диета за отслабване за жени: меню на 14 дни

Всяка жена иска да се похвали с идеалната фигура. Най-много за това трябва да положат много усилия. Има голям брой начини: най-разнообразни диети, липосукция, масажи и т.н. Всеки си избира, какво му е на душата. Но задължително трябва да се преразгледа своята диета. Ако ще си темпо на бягаща пътека, а когато се прибрах у дома да пием чай с булками, никакъв резултат няма да получите. Само напразно да отделите време и пари.

Фитнес диета за отслабване

хранене за отслабване

За спортни хора и фенове да има интересна система на хранене, която е разнообразна разрешени продукти. Не е нужно да се измъчват от глад. Основното правило е максимална активност особено след прием на храна. Тук Ще видите, колко силна воля. Защото обикновено след вечеря, много хора предпочитат да легне на дивана, а не да се обучават.

Фитнес диета за отслабване е универсална — тя интересите на жените и мъжете. За постигане на поставената цел трябва да комбинира правилното хранене с физически упражнения. Препоръчва се да се упражнява у дома за отслабване три пъти седмично и всеки ден да отделят време за обучение за изгаряне на излишните мазнини.

По време на спорт е важно пиенето на достатъчно количество протеини, които имат благотворен ефект върху чистата мускулна маса. Също така не забравяме въглехидрати, които са енергиен запас. Максимално премахнете мазнините от менюто си, тъй като те са в състояние да забави обмяната на веществата, като по този начин допринася за отлагането на излишни килограми.

Правила за фитнес диета за отслабване:

  1. 2 часа преди началото на тренировката трябва да нахранени обилно ядене. Ястията могат да бъдат: рибни, зеленчукова салата с варени картофи, зеленчукови ястия, млечни продукти, пилешко месо.
  2. Половин час преди тренировка можете да изпиете чаша кафе или зелен чай без захар. Тази напитка е в състояние превръщането на мазнините в енергия, който ще се използват.
  3. За да се избегне дехидратация внимавайте за пиене. Преди да започнете тренировка за 20 минути можете да пиете вода, и по-нататък, на всеки 20-30 минути да не забравяме да се пие на малки глътки.
  4. След усилени тренировки може и дори трябва да се яде, но само след около половин час. В този период много добре се усвоява храната, а особено на белтъчини с въглехидрати.
  5. Яде се препоръчва на малки порции на всеки 3-4 часа. Приблизително 5 пъти на ден.
  6. Хранене Порция трябва да се побере в дланта на ръката си.
  7. След тренировка не трябва да се консумират кафе и черен шоколад, както и други продукти, които съдържат кофеин.
  8. Желаете да отслабнете без набирането на мускулна маса? След 2 часа преди тренировка и 2 часа след като ядем, е забранено.

Плюсове и минуси на фитнес диети за отслабване

Предимства:

  • липсата на строги ограничения прием на храна;
  • техниката е подходяща за всяка възраст и полова принадлежност;
  • предвидено е употребата на природни продукти (без химически добавки);
  • тази храна има положителен ефект върху работата на целия организъм и гарантиран отменя излишни килограми.

Недостатъци:

  • контрол на порции;
  • трябва малко харчат пари;
  • намаляване на теглото се случва постепенно.

Внимание!

  1. При противопоказаниях физически натоварвания фитнес диета също е забранено. Това не е отделен диета, така че да го използвате без спорт не се препоръчва.
  2. Категорично диета е забранена за хора, които имат заболявания на бъбреците, черния дроб, сърдечно-съдовата система, бременни жени.
упражнения за отслабване

Че може да има:

  • млечни продукти (нискомаслени);
  • постно месо и риба. Да се готви следва по всякакъв начин, освен пържене;
  • морски дарове;
  • зърнени храни;
  • яйца (белтък);
  • прясно изцедени сокове;
  • плодове;
  • зеленчуци.

Проба меню фитнес диети за отслабване за 2 седмици

В рамките на деня да се пият прясно изцедени сокове, млечни нискомаслени продукти, зелен чай и кафе без захар. Да Не забравяме чиста питейна вода — препоръчително е да се пие до 2 л на ден.

Предимства на тренировки при спазване на фитнес диети за отслабване

За да се ускори процеса на отслабване освен физически натоварвания е важно и храненето. Ако Се придържате към фитнес диети за отслабване, след това тренировка ще бъде още по-неефективна. Вашите мускули се засили, но излишните килограми си отиват. Отбелязва ускоряване на обмяната на веществата, което е доста важно в такъв случай как отслабване. Благодарение на правилно подбрани храни и режим на хранене след тренировки Вие ще почувствате прилив на енергия, а не слабост.

Полезни рецепти за разнообразието на менюто и фитнес диети за отслабване

Ще можете да съставяте менюто въз основа на своите предпочитания, но внимавайте да не е превишен употребата на 1600 калории на ден.

След събуждане полезно да се пие плодове шейкове, което се състои от всички плодове, банан, мляко с ниска масленост. Всички разбийте в блендер.

Зеленчукови салати може да се различават, добавяйки в тях месото. Например, маруля, чушки, малко зелени ябълки, нарязани на филийки запеченную във фурната пиле грудку.

Най-обикновен омлет може да се направи деликатес и изобилните ястия добавяне в него скариди. Разбийте яйцата, добавете молок, вече готови скариди и се пече във фурната.

Резултатите отслабване при спазване на фитнес диета

Своята политиката, тя е длъжна комбинирането на правилните продукти, размер порции с физически натоварвания. Няма да е бързо да губят тегло. Тази техника не е за тези, които трябва за седмица да загубят до 10 кг. Всичко ще се случи постепенно. Ако Се занимавате не само похудением, но и набор от мускулна маса, а след това да се съди по показателите на везни не си струва.

По-добре вземи нещо, в което не можете да получите и опитвам с някаква закономерност. Резултатите със сигурност ще се харесат. И не само в борбата с излишни килограма, но Ще видите в огледалото пристоен, стройно тяло. Благодарение на правилното хранене решава вашия здраве.

На месец ще загубят около 5 кг диета е Предназначена за по-дълго време, без да никаква вреда на организма. Това е едно от предимствата. Фитнес диета приучит Вас за правилното хранене и здравословния начин на живот.

Поставихме цел — да върви към нея уверено, преодолявайки всички препятствия по пътя си. Не се поддавайте на изкушения. За това за първи път дни струва да се откажат от посещенията на места, където могат да бъдат вредни и забранени за употреба продукти. Препоръчва се също да изчистите дома си от всички запаси на сладки и калорични продукти. За по-добро емоционалното състояние започват да се подготвят за такова хранене.

диета за отслабване

Трябва постепенно да се откаже от продукти, които не могат да се използват, приберете един до няколко дни. Така Се подготовите на тялото си, и психически ще бъде по-лесно да прехвърлиш ограничения в храненето. В края на краищата, рязък отказ допринася за появата на депресия, смущение, който носи значителни щети. Фитнес диета за отслабване в съчетание с физически натоварвания е в състояние да промени тялото Ви.

29.03.2019