Как да отслабнете мъж

Не е тайна,че по отношение на жените са критични към себе си и външния си вид, толкова мъжете снизходителни, и ако за жените, увеличаване на обема на талията на 1-2 см се превръща в повод да отидете на фитнес, след това мъжът си "биреният" корем се възприема като норма (някои дори смятат, че той им придава здравина).

Какъв трябва да бъде идеалното тегло за мъжете?

как да отслабнете мъж

- Лесно е да се разбере, идеален дали вашето тегло с помощта на изчисляване на индекса на телесна маса.

BMI е равно на теглото в кг, разделенному на квадрата на височината в метри. Стойности на ИТМ от 19 до 25 – това е норма. Ако вашият ИТМ е под 19, това е вече повод забеспокоиться, тъй като има място недостатък на телесна маса. Ако ИТМ над 25, имате наднормено тегло, и никакви оправдания за възраст и здравина вас не оправдают. Като се започне същото от стойности на ИТМ от 30, може да се говори за затлъстяване.

Например, идеалното тегло за мъжете ръст 180 см трябва да бъде в границите от 61,5 до 81 кг.

Как да отслабнете мъж

И така, вие сте открили, че наистина имате наднормено тегло. Как да отслабнете мъж?

Първо, не кидайтесь веднага от огъня да се полымя. Например, не си струва да се започне да тича по един час всеки ден, помислете за вашите стави – за тях това ще бъде сериозен товар, с вашето тегло. Спортни натоварвания трябва да се въвеждат постепенно, като се започне с аеробни– бързо ходене, каране на колело. За начало, най-малко, престанете да се насладите на асансьори и эскалаторами и ходете пеша. Също влезете в своя график физически натоварвания тренировка с тежести – те ви позволяват да изградите чиста мускулна маса и ускоряване на метаболизма. Метаболизъм също допринасят за това колко пъти за загуба на тегло. Т.е. отслабнете мъж ще балансирани тренировки.

На второ място, не бързайте. Много се чудя как да отслабнете бързо и човек, не се вълнувам изобщо за това, че колкото по-бързо преминава през процес на отслабване, толкова по-силен стрес за организма и толкова по-висока вероятност, че загубените килограми се връщат веднага, след като влезете в обичайния ритъм на живот. Така че переформулируйте на вашия въпрос: "как да отслабнете бързо и човек", а "как да отслабнете човек завинаги." Въпреки това, ако за вас по някаква причина е важно точно период от време (например, вие сте на парти и притеснена ли си за това, какво впечатление ще генерирате в нея), препоръки доста стандартен: бързо да отслабнете човек, трябва в продължение на 3-5 дни на екстремно ограничаване на калории диета, кисело мляко и пия повече вода, да не се яде месо, а има каши и да се откаже от сол – така от тялото си, да излезе излишната вода, ще се изчисти червата и намалява обема на стомаха. Но за ефективно дълго отслабване е нужно време – без вреда за здравето можете да загубят не повече от 1-1,5 кг на седмица, по-значителна загуба на тегло ще е вече вредно за вас.

Често, за да отслабнете, мъжете започват да използвате радикални техники – например, започват да гладуват. Но имайте предвид, ако вие не давате на организма си храна – той "отива в зимен сън", силно намаляване на обмяната на веществата и забавя всички процеси, а при първа възможност започва отново да се натрупват мастна маса. Или пък, които желаят да отслабнат мъжете започват да изматывать себе си непосилни физически упражнения, забравяйки, че този товар е доста екстремна за сърцето, кръвоносните съдове, ставите и много други органи и системи на организма.

За да отслабнете мъж, трябва да създадете 20% недостиг на калории на ден – това ще му позволи лесно да се отървете от няколко излишни килограми, като при това няма да нанесе щети на здравето си. Така губят тегло в домашни условия човек ще калкулатор (за броене на калории) и малко предпазливост и търпение. Малък недостиг на калории в комбинация с разумни физически натоварвания помогне да отслабнете мъж без стрес и радикални промени, а също така – без вреда за здравето.

Норма на калории за мъжете

диета за отслабване

Дневната норма калории за мъжете, се изчислява по следната формула:

10 х тегло в кг + 6,25 х височина в см. – 5 х възраст в години + 5

Това е основната обмяна, са тези калории, които организма са необходими за поддържане на процесите на неговата жизнена дейност. Сега в зависимост от това, коя от вас физическо натоварване, цифри основния обмен трябва да се умножи по коефициент на физическа активност:

1.2 –слаба физическа активност, сидячая работа;

1.375 –умерена физическа активност, тренировка 1-3 пъти в седмицата;

1.4625 –средна физическа активност, тренировка 3-5 пъти в седмицата;

1.550 –интензивни тренировки 5 пъти в седмицата, физическа работа;

1.6375 –тренировки всеки ден, висока физическа активност;

1.725 –интензивни ежедневни тренировки или два пъти на ден;

1.9 –дневна интензивна тренировка или два пъти на ден, тежка физическа работа, състезания и др.

Нека се учим норма на калории за мъжете на 30 години, чийто ръст 180 см, а на тегло – 90 кг.

10 х 90+6,25 х 180-5 х 30+5=1880 ккал – това е основната обмяна. Да Предположим, нашият човек работи като програмист и той е много ниска физическа активност. 1880 х 1,2=2256 ккал. Вече вярваме: за да отслабнете човек от нашия пример, той трябва да се създаде дефицит на 20% от калориите. Това е за отслабване неговата дневната норма калории трябва да бъде 1804,8 ккал.

Как да губят тегло в домашни условия човек

Отслабване в домашни условия човек да помогне на приятелката си или спутница, която ще вземете навреме забраненият сандвич и да контролирате размера на порциите. А ако сериозно, то всъщност отслабнете мъж у дома съвсем не е трудно. За ограничаване на норма калории казахме. Сега малко за диета.

От диетата на мъжа трябва да се изключи всичко това, което тя толкова обича. Под забрана попадат следните продукти:

  • бял хляб;
  • тлъсто месо;
  • месни полуфабрикати и готови продукти;
  • салами, кренвирши и колбаси;
  • картофи и макаронени изделия в неограничени количества;
  • газирано;
  • сладкиши;
  • чипс, пуканки и други fast food;
  • кнедли;
  • мучное;
  • захар;
  • тлъсти, пикантни, солени и пушени;
  • пържени храни.

Може да има:

  • зеленчуци и плодове, горски плодове;
  • постно месо, птици и риби;
  • гъби;
  • бобови растения;
  • житни растения и зърнени храни (с изключение на грис и бял ориз);
  • плодови и зеленчукови сокове;
  • ядки, сушени плодове;
  • мляко и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
  • варени, задушени, печени храни и ястия, приготвени на скара;
  • ниско съдържание на мазнини бульон, билкови отвари и неподсладен чай.
отслабване за мъже

При намаляване на теглото, а и като цяло винаги, трябва задължително да се пие достатъчно количество вода. За възрастен минимално количество вода на ден – 2 литра. Водата е необходима за всички вътрешни процеси на организма, а освен това, когато худеете, продукти на разпадането на мазнини трябва да се извежда, че те не се натрупват в организма, за това също се нуждаят от вода.

Не трябва да забравяме за физически натоварвания – умерен и балансиран тренировки 2-3 пъти седмично, ще ви помогне да се отървете от излишните килограми и да направи тялото си релефен, подкачать мускулите.

Отделно си струва да се каже за алкохол. Рядко мъж ще се ограничи кружечкой бира за гледане на футболен мач, нали? А в края на краищата, бира, както и на целия алкохол, много калорийно! Чаша за бира – това е най-малко 250 ккал. А закуски – мазни, пържени, солени, въглехидратни... В крайна сметка, за един духовен вечер в добра компания мъж може да потребить незабелязано за себе си до 5000 ккал. Не си струва да говорим за това, къде тези калории ще отидат.

28.03.2019