Най-добрите упражнения за отслабване

Силното желание да отслабнете възниква не само при жените, но и мъжете. Някой липсва хармония и увереност в себе си, а за някого- това е жизнено необходимо, за да се възстанови здравето, да живее пълноценно, или, да речем, да роди дете. Но често първото нещо, което идва в съзнанието, които искат да губят тегло — изнуряющие диета невероятен съдържание, чак до силен глад.

тренировки за отслабване

Но малко хора мислят — освен промяна на дневния хранителен прием, трябва да се грижи и за физическото натоварване, и за това не е задължително да купувате скъпи пропуски в салона, е достатъчно да комплексът от упражнения за отслабване в домашни условия. Само с правилното съчетание на правилното хранене и умерено физическо натоварване може да се постигне желаните резултати. Нека да опитаме с днешния ден, с тази минута да промени техния нормален ритъм на живот.

Откъде да започнете?

Упражнения за отслабване — не е първата цел, няма нужда да ги изпълнява заради области, всичко трябва да върви в комплекса и в удоволствие. С такава нагласа може да постигне резултати — всичко трябва да се прави по желание и не е чрез сила. За да е трудно да кажа за диета. За начало нека се опитаме следното:

  • престанете да мислите и да започне да действа;
  • яжте често, но на малки порции, колкото и да е странно — той действа;
  • премахване, най-накрая, от диетата на тестени изделия, мазни и пикантни храни;
  • яжте в удоволствие — ако, все пак, исках хляб или кнедли — яжте за здраве и да не корите себе си. Но и не прекалявайте с;
  • започнете малко по малко да се отдадете нека това ще 10-15 минути на ден, и това вече е постижение;
  • за спорт е необходимо добро настроение — не правете чрез сила;
  • с всеки изминал ден увеличавайте натоварването;
  • пийте повече вода, до два литра;
  • определено е по-удобен за самоконтрол.

Всичко става много просто — в момента четете статия, отидете на разходка, отидете до магазина или на пазара, прикупите зеленчуци, плодове, зехтин, пресни билки, ядки и парче черен шоколад за повдигане на настроението. Не е необходимо да се създаде допълнителен стрес за организма, и така е достатъчно в живота, просто постепенно перестраивайте го уелнес пътя и механизма на отслабване се стартира сам по себе си.

Инвентар, който ще дойде по-удобно в новия спортен живот

За да започнете път отслабване не е достатъчно само да смените диетата си и да вкара хладилник полезни продукти, в дома си трябва да се появи и правилните предмети. Че е по-удобен за ежедневно спортуване:

  • мат или каремат, подходящ за упражнения за разтягане, за да изпълнява упражнения по накачиванию преса;
  • гири, купете си първо леко в 1-2 кг са подходящи за жени и 3-5 — за мъже;
  • нова спортни дрехи — това е много важно за стимул и обзавеждане;
  • обръч с тегло 1-2 кг, не е по-лесно.

По-късно може да дойде по-удобно еластична лента, въже за скачане, фитбол и други симулатори, но за начало и източник на списъка ще бъде достатъчно. Също така обърнете внимание на мястото, където прекарвате или планирате да прекарате тренировка. Тук трябва да бъде достатъчно светло, просторно, чисто, трябва да бъде възможно да се проветри помещението. Правете тук всеки ден почистване — това също е допълнително натоварване на тялото.

Какви упражнения са подходящи за дома?

В домашни условия можете да направите всички упражнения, които учат в спортни занимания. Ние сме събрали за вас най-добрите упражнения за отслабване и някои от най-важните полезни навици за тялото, след като е работил ги тялото ви ще ви благодаря.

Така че, първата и необходима навик — загрявка, без нея изобщо не може да започнат да практикуват. Поделайте писти, побегайте на място, попрыгайте, намачкайте ръцете и врата. Загрявката трябва да заемат не по-малко от 15 минути. Сега комплексът занимания.

как да отслабнете с тренировките

Клякам. О, да, тези прости, но много ненавистные., изм. Но това е едно от най-ефективните упражнения. Клякам правилно, за да бедрата са успоредни на пода. В началото може да треперя на стол, това упражнение се повтаря 10-15 пъти за един подход. По-късно, увеличавайте натоварването до 20-30 коремни преси на път.

Планк. Класическо упражнение, насочени към укрепване на всички мускулни групи. Достатъчно, за да постави на пода предмишниците са успоредни един на друг и да се повиши корпус, поставяйки крака на носочках. Защитата трябва поне един и половина-две минути. Но това е за начало, постепенно ще трябва да се увеличи времето за изпълнение.

Пешеходния мост. Лежи на гърба си, трябва да упереться ръце и крака в пода и повдигнете високо нагоре купа. Такива упражнения трябва да бъде не по-малко от 15-20.

Съобщение. Друго не всички любимо, но много ефективна за отслабване дейност. В легнало положение по гръб повдигнете краката си нагоре. Алтернативно, не дотрагиваясь пол, потапяйте краката надолу. Сега поставете ръцете зад главата, краката сгънете в колената, упритесь в пода и вдигайте тялото си.

Между другото, плюс една полезна навик — занимания трябва да се проведе не по-малко от половин час, така че когато влезе в ритъма на новия живот, а след това вземете си го за правило.

За да отслабнете, е важно да се ангажират с гири, те ще увеличи натоварването и поддържат тонуса на мускулите. И така, стани прав, краката са раздалечени на ширината на раменете с дъмбели в ръцете, дланите са разположени към вас. На издишване вдигайте ръка на рамото на вдишване — потапяйте. Правете упражнението последователно, най-малко по 10-15 пъти на ръка.

Ето и отново правилната навик — следете дишането си, това ще облекчи упражнение и не толкова бързо ще се уморят.

Отново работа с гири — флексия на ръцете в хоризонтално положение. Сложете две табуретки до като спортна пейки. Легнете на тях гръб и да изправите ръцете си в страни, така че лактите да са под корпуса. Издишване — соединяйте ръце пред себе си, дъх — потапяйте в изходна позиция. Тези движения са полезни за укрепване на гръдния кош.

Упражнение за гърба: вашето изходно положение — това е леко сгъната в коленете крака, разположени на ширината на таза. Ножовете трябва да се свърже, изправете гърба си и малко нагнуться. В ръцете си — с дъмбели, ръцете пропусне надолу. Издишване — се разрежда ръце в страни, дъх — връщайте в изходно положение.

Тези прости упражнения за отслабване, при условие че ежедневното изпълнение способни да дадат резултат след няколко седмици. Имайте предвид, че само на вашия комплекс трябва да бъде по няколко упражнения за всяка от групи мускули, както и общеукрепляющие занимания.

Заключителен етап на тренировка

Това е важен момент, тъй като убива тренировка трябва правилно, с помощта на упражнения за загряване. Отново поделайте писти, потрясите пискюли ръце, отиди бавно в кръг, направете кръгови движения на шията, да изправите раменете, поставени лопатки, прегледайте плана за утре. В края на краищата и това е важен въпрос — кога е по-добре и по-удобно да започнете да зареждате, какво точно трябва да включва в комплекс, че не успях да направя днес, но трябва да се повтори утре. Анализ на ден. Докато мислите, крауч в поза лотос, ръцете поставете на коленете, затворете очи, концентрирайте се и седнете в тишина за няколко минути. Сега бавно се и може да отиде в банята. Такса за днес свърши. Или искате да повторите?

Психическа нагласа

упражнения за отслабване

Упражнения за отслабване в домашни условия включва в себе си не само физическо натоварване и правилното хранене, е важно още и психоэмоциональный настроение. Няма да боли занимания от областта на аутотренинга:

  • отслабване — не е целта, целта е да стане здрав, тънък и щастлив човек и поддържане на това състояние постоянно. Си припомните за това;
  • подредете себе си минути на спокойствие — просто легнете на пода или на дивана, затворете очи и да се потопите в тъмнината, опитайте се да въведете себе си в някакво състояние на хипноза;
  • представете си желания резултат: напишете на хартия очаква тегло и други параметри, създаване на картата на желанията, където начертайте себе си тънък човек;
  • правилно формулируйте мисли, използвайте фрази "отслабнах/отслабна", "аз съм добре сложен и здрав човек", по-често използвай думата "здраве", "щастие", "хармония", "полза", "цел" и други думи, които настроят на предпочитания от вас начин;
  • използвайте мобилни приложения за отслабване, те ще ви напомнят за тренировки, да приема храна и подбадривать различни снимки и фрази.

А още по важно да общува със съмишленици, с хора, които благодарение на физическите упражнения за отслабване, може да се постигне целта, успя да се превърне в релси здравословно хранене и начин на живот, не пропускайте и вие този шанс!

05.03.2019