Ролята на правилното хранене, за да се намали теглото е известно почти на всички. Но не всеки разбира, какво точно се разбира под здравословна храна. Някои съветват да се откажат от консумацията на месо и да се премести на зеленчукова диета, други активно губят тегло на гречке с кисело мляко. Къде да търсим истината, не е ясно. Е необходимо да се разбере, какво е правилното хранене за отслабване, и като хвърли излишните килограми, без да губи своето здраве.
В основата на всяко здравословно хранене на първо място е отказ от пиенето на обективно вредни храни. Какво се разбира под вредна храна? Мнозина в тази категория се включват въглехидрати, други твърдят, че причината за наднорменото тегло се крие в употребата на мазна храна, има привърженици на версията за опасностите от протеини.
Всъщност, основният принцип на правилното хранене – балансираност на диетата. На масата задължително трябва да присъстват белтъчини, мазнини и въглехидрати в определени съотношения. А към вредна храна, от която непременно си струва да се откажат, в момента са на следните продукти и ястия:
Повечето от тези продукти се навреди на вътрешните органи на човека, да не говорим за това, че тези вещества се отлагат в стените и бедрата. Останалите натурални храни могат да се ядат. Дори картофи с бекон и хляб, може да присъства на масата, но, разбира се, не в основата на диетата.
Придържайки се към правилното хранене за отслабване трябва да се обърне внимание на следните принципи:
Спазването на правилен хранителен режим е в основата на компетентния отслабване. За да е по-лесно да се спазва нискокалорична диета и предотвратяване на падания, не трябва да се чака силни пристъпи на глад. Ще помогне в тази накъсана хранене.
Хранене в малки количества 5-6 пъти на ден ще запазване на чувство за ситост, малки порции по-ефективно се усвоява. Почивки между отделните не трябва да надвишава 2-2,5 часа, това е достатъчно за пълно храносмилане на храната и използване на получената енергия от организма.
Гладни стачки, е строго забранено. Има система за лечебен глад, но те могат да се прилагат само по назначаването на лекар, и се държат строго под наблюдението на специалист. Независимо гладуване в домашни условия може да навреди.
Диетолозите съветват да се придържате към разделно хранене, при който различни по състав продукти се консумират отделно един от друг. Това е необходимо, за да се гарантира, че червата са имали възможност най-ефективно и бързо смилане на храната.
Заслужава да се отбележи, че бързото отслабване може да доведе до проблеми със здравето, затова по-добре е да се придържаме към основите на правилното хранене за намаляване на теглото, а не да преследват целта си на всяка цена.
По време на активното изгаряне на мазнините в кръвта постъпват натрупани в сжигаемых на мастни тъкани от токсини. Важно е постепенно да губят тегло, да се отрови своевременно указът от организма чрез выделительные система.
За да получите приличен резултат, се препоръчва да се комбинира правилното хранене с физическа активност. При това е достатъчно да се въведе задължителна сутрешната гимнастика в графика си, повече време да прекарват на чист въздух, да ходят пеша.
Още един важен постулат на правилното хранене – закуската е задължителен. Сутрешно хранене в никакъв случай не може да се мине. При това без значение какви цели преследва човек – да отслабнете или просто да се погрижите за своето здраве.
Много хора не изпитват нужди от храна сутринта, така че отлагаме първия прием на храна за няколко часа. Това често се случва по причина, че в навечерието на човек плътно поужинал в по-късно време.
Важно е да се разбере, че тялото, след като се събуди се нуждае от енергия и хранителни вещества. След нощ точно закуска позволява стартиране на метаболизма и зарежда тялото с енергия за целия ден.
Ако сутринта има-не искат, трябва да се направи лека закуска, но в същото време подхранване. Важно е да обърнем внимание не на количеството храна, а нейното качество. Най-добрите ястия на сутринта ще бъдат различни каши от плодове или плодове, зеленчуци салатики, варени яйца или извара.
Вечеря обикновено се случва след обяд и до вечерта човек успява да огладнявам. Направи такъв пробив в яденето не може да бъде. Да Не се предадат на вечеря ще помогне за правилното перекусы. За утоляване на източника на глад може да се пие чаша вода или ядат плодове.
Вечерята трябва да е най-лесен, диетата си струва да вземем, без калории. За по-бързо отслабване, между вечеря и закуска, както следва трябва да минат не повече от 10 часа, препоръки да не се яде след 18 часа не допринасят за намаляване на теглото. Последният прием на храна трябва да бъде не по-късно от 2 часа преди сън.
Меню вечерното хранене може да включва леки зеленчукови салати за гарнитура и постно месо, млечни продукти, богати на протеини, яйца, бульони. Тези ястия са най-бързо напускат стомаха и човек може с комфорта на време да спи.
След вечеря е необходима лека физическо натоварване, може бавно да се разходят или да домакинската работа. Преди лягане, за да утоли възможен глад трябва да се пие кефир или кисело мляко, да се яде ябълка.
Диетично хранене предполага спазването на определени правила при избора на продукти и ястия. За да се поддържа фигура и здраве трябва да се възползват от здравословни хранителни указания:
Съвет! На ден трябва да се консумира най-малко пет различни зеленчуци и плодове. Не мисля, че това е трудно. Например, на закуска може да се изяде един банан, закуска, преди обяд – салата от краставици и домати. За следобедна закуска – салата от моркови, а през нощта е позволено десятката.
Ще ви бъде интересно: преразглеждане статия колко калории на банан, какви витамини съдържа и от какви заболявания предпазват организма.
В горещите летни дни трябва да включва в диетата на колкото се може повече пресни зеленчуци. Това ще позволи на сезона страхотно спестите, насищане на организма с витамини и минерали, за намаляване на разхода на време на готовку. В жегата тялото е трудно да се справят с тежка храна.
Наднорменото тегло често насърчава употребата на захар. Той е в голямо количество в сладкарски продукти, сладки готови завтраках, алкохолни напитки. Препоръчително е готовите сладки се замени с естествени природни продукти – мед, плодове, сушени плодове, плодове и дори зеленчуци.
От захар, да се откажат изобщо не е трудно, си струва само за известно време няма да го използвате при готвене. Изключи от менюто си сладки трябва да е постепенно. Ако това е трудно за реализиране, тогава си струва поне да се замени с бяла рафинирана захар, кафява. Можете да се поглезите понякога тъмен шоколад.
Категорично е забранено да въведе захар, изкуствени заместители – аспартамом и други. Те са много вредни за организма, тези синтетични вещества, които се съдържат в много сладкарски продукти.
Придържайки се към правилното хранене за отслабване трябва да се внимава за обем на порциите. На един прием На достатъчно на следното количество храна:
Основите на правилното хранене включват важен принципа – спазване на баланс на основните хранителни вещества – белтъчини, мазнини, въглехидрати. В края на краищата организмът получава от храната не само енергия, но и най-важните вещества, необходими за нормалното функциониране на всички органи.
Продуктите имат различна хранителна стойност, и същевременно намаляване на броя и обема на храната е възможен дефицит на важни елементи. Балансираност на диетата позволява да се избегнат такива последствия, като повишаване на утомляемости, намаляване на вниманието и работоспособността, влошаване на състоянието на кожата, ноктите, косата.
Пълноценен протеин трябва да се вливат в организма постоянно, защото това е основният градивен материал за мускулната тъкан. Особено важно е да има достатъчно количество протеини докладвани в период на усилени тренировки. В храната трябва да присъстват нетлъсто месо, включително пуйка и пиле, риба, яйца и млечни продукти.
Важно е да се консумират въглехидрати за отслабване, това е вторият задължителен компонент на диетата с правилно хранене. Трябва да се даде предпочитание на бавни въглехидрати, които дълго време се усвояват от организма, като осигурява неговата енергия.
Източници на сложни въглехидрати са зърнените храни, нерафинирани ориз, повечето видове gruels, макарони от твърди сортове пшеница, цельно зърно, хляб, натурални хляб, печени картофи. Консумират се препоръчва на закуска и обяд.
Важна част от правилната диета – мазнини. За да отговори на нуждата от мазнини, достатъчно включва в дневното меню на месо, риба, ядки, растителни масла, горчив шоколад, сирене и бекон дори. Доказано е, че консумацията на мазнини спомага за изгарянето на наситените мазнини, които са разположени в проблемните зони.
Но мазнини мазнини разногласия. Когато се говори за опасностите от мазнини, става дума за съвсем не са полезни транс-мазнини, от употребата на които наистина си струва да се откажа. До вредни източници на транс мазнини са:
Размер на меню за една седмица, можете да се възползвате от следните достъпни рецепти правилното хранене.
Съставки:
Всички зеленчуци са смачкани и се добавя в тигана, пълни с бульон или вода и водят до възпаление. Желанието зеленчуци се определя от варени моркови. Преди выключением за 5-7 минути се добавя сол на вкус и дафинов лист. Преди да сервирате супа поръсва се с билки. Може да добавите супена лъжица заквасена сметана.
Обърнете внимание на рецепта ечемик в мультиварке. Препоръчваме ви!
На 1 кг червени риби да:
В рамките на три часа заври перките, опашката и главата си, постепенно премахване на пяната. След един час на готвенето, добавете подправки и нарязани зеленчуци. Половин час пуснете парчетата риба. Варете още половин час и извадете месото със зеленчуци.
Риба внимателно се анализира малко по малко, сгънати в купа за отвор за вода. Украсете зеленчуци и билки, парченца лимон. Рибен бульон и няколко пъти през марля и се изсипва в подготвената риба. През нощта се оставя на хладно място.
За човешкия организъм е жизнено необходима вода. Спазването на режима на пиене – един от принципите на правилното хранене. За консумация в достатъчни количества чиста вода, се казва много и често. Но не всички знаят, че количеството вода, която трябва да пие човек на ден, може да се изчисли от себе си.
Ограничения и съвети, че на ден трябва да се пие 2-2,5 литра вода, не е обосновано. Това е среден резултат, за да се разбере нуждата от вода на даден човек, трябва да го масата на тялото в килограми се умножава по 30 мл. Полученото количество литра и е необходимо да се пие на ден.
