Диети за отслабване у дома: ефективно меню

Има много начини да направите фигурата си стройна, но един от най-популярните е ограничаването на храната. Има много различни диетични режими, които ви помагат да се отървете от излишните килограми, да коригирате силуета си и в същото време да продължите да водите обичайния си начин на живот. Какви прости диети за отслабване у дома ще ви помогнат да отслабнете правилно и да постигнете желаните резултати за кратко време, прочетете нататък.

Правила за отслабване у дома

Преди да изберете една или друга диета за себе си, трябва психически да се подготвите за факта, че ще трябва да се ограничите в храната. За някои това може да изглежда просто, но всъщност намаляването на калориите или отказването от любимите ви храни дори води до стрес. Затова е важно да се подготвите за сериозно ограничаване на храната чрез постепенно намаляване на приема на храна, така че тялото да започне да свиква с новата диета.

Основните правила за отслабване у дома са:

  • желание за намаляване на калориите;
  • добре оформено фракционно хранене;
  • Консумирайте достатъчно количество вода дневно.

Диета за мъже

ефективна диета за отслабване за мъже

Отслабването за мъжа е не само начин да се отървете от излишните килограми, но и да направите фигурата му по-привлекателна, като добавите облекчение и мускули. За да направите това, трябва да съставите правилната диета, която не само ще насърчи загуба на тегло, но и ще осигури необходимото количество енергия. Предпоставка ще бъде посещението на фитнес залата, където ще бъде възможно да се определи релефа на тялото ви.

Ще трябва да се храните 5-6 пъти на ден, но на малки порции. Всички пържени, пушени, солени храни, трансмазнини, картофи или чипс, тестени изделия, бързо хранене, бира се изтриват от менюто. Но зърнени храни, зелен фасул, аспержи, постно месо, приготвено на пара или варено, зеленчуци и много вода са добре дошли, за да поддържат водния баланс. Съдържанието на протеини в организма не трябва да бъде по-малко от 200 g дневно, затова е важно да се консумират бобови и соеви продукти.

Ефективна диета за жени

Що се отнася до жените, те са по-склонни да следват емоциите си, когато избират определена диета. Не можете да се поставите в твърда рамка, в противен случай можете да навредите на тялото си, което вече е подложено на стрес поради хормонални промени. Основата на всяка загуба на тегло не трябва да бъде отказът от храна, а корекцията на диетата, която ще промени процесите в организма и ще ги насочи към разграждането на телесните мазнини.

Каква трябва да бъде ефективна диета за жената:

  1. Изключване от диетата на бързи въглехидрати: кифли, сладкиши, захар.
  2. Храната се разделя на 4-5 хранения на ден.
  3. Яденето през нощта е забранено.
  4. Също така не се препоръчва да се изключва физическа активност по време на периода на отслабване.
  5. Пийте чаша вода на всеки 2 часа.

Диетични продукти за отслабване у дома

Ако не искате да изберете определена диета и да се ограничите в диетичния план, тогава можете просто да изключите от диетата храните, които са най-вредни за тялото ви, като увеличите количеството мазнини и непреработени вещества. Те включват:

  • пържено месо;
  • всякакви печени изделия, бисквитки;
  • пушени меса;
  • свинска мас;
  • маргарин;
  • алкохол;
  • майонеза или кетчуп;
  • захар;
  • хляб, дори ръжен;
  • газирани напитки.

Тези храни трябва да бъдат заменени с по-малко тежки храни, които съдържат въглехидрати, растителни мазнини, фибри и протеини:

диетични продукти за отслабване у дома
  • постно месо;
  • леки супи;
  • натурално кисело мляко;
  • моркови, цвекло, зеле, краставици, домати;
  • бобови растения;
  • сушени плодове;
  • ядки;
  • копър, магданоз, целина;
  • лимон, портокал, грейпфрут, ананас, ябълка;
  • елда;
  • кефир до 1% мазнини;
  • хрупкави трици.

Ефективна домашна диета за отслабване

Има много диети, които ще ви помогнат да отслабнете и да коригирате фигурата си, както желаете, но не всички от тях са подходящи за всеки човек. Изборът на диета трябва да бъде много внимателен, като се вземат предвид индивидуалните нужди. Най-добре е да се свържете със специалист, който ще препоръча конкретна хранителна система или ще изгради вашата лична диета. Ето няколко лесни начина да отслабнете у дома.

Седмична домашна диета за отслабване

Загубата на около 6-8 кг на седмица е напълно реалистична. Тази опция е особено подходяща за тези, които отиват на почивка и искат да покажат луксозни форми на плажа.

Седмичната диета има своите противопоказания:

  • сърдечно заболяване;
  • лактационен период;
  • стомашно-чревна патология.

Ако тези противопоказания не се отнасят за вас, пригответе се за ограничена диета, а в някои дни дори за пълен отказ от храна. Как протича седмичната диета през деня:

  • 1 - пийте само минерална вода, храната е забранена.
  • 2 - можете да изпиете литър мляко за целия ден, една ябълка е разрешена вечер.
  • 3 - отново само вода.
  • 4 - салата от пресни зеленчуци със слънчогледово или зехтин, чай без захар или вода.
  • 5 - отново само литър мляко и ябълка.
  • 6 - изходът започва: яйце за закуска, 100 г варено месо за обяд, плодове за вечеря.
  • 7 - извара с чай за закуска, зеленчукова супа и варено месо за обяд, печени картофи и 100 г риба вечер.

Диета за бързо отслабване в домашни условия

Друг начин за отслабване са леките диети за отслабване у дома - монодиети, които означават под тяхно име консумацията на само една или две храни за определено време. Има банан, ябълка, шоколад, ориз, зеле, но най-популярни са диетите на кефир и елда.

Основните правила на монодиетите са:

  • Въздържане от ядене на нещо различно от основната храна.
  • Препоръчително е да спрете интензивните тренировки във фитнеса, защото тялото няма да има време да се възстанови и може да отслабне.
  • Противопоказан при бременни жени и по време на кърмене, хора, страдащи от проблеми със стомашно-чревния тракт.
  • Продуктът, посочен в менюто за деня, трябва да бъде разделен на 5 хранения.
диета с елда за бързо отслабване

Елда моно диета ще ви помогне да отслабнете със 7 кг за седмица. Диетата ще се състои само от една зърнена култура, която се запарва с вряща вода за една нощ: сварете 400 г елда за една нощ и яжте през деня. Можете да пиете само вода.

Такъв строг режим започва да бъде трудно поносим след 2-3 дни, така че трябва да се настроите сериозно, за да постигнете резултати.

Кефирната диета продължава 3 дни и ви позволява да консумирате само 2 литра нискомаслени кефири на ден.

Протеинова диета

Този начин на отслабване ще се хареса особено на онези, които не могат да живеят ден без месо. Протеиновата диета е подходяща за мъже, които искат да качат мускулна маса, но е важно да отделите време за интензивни тренировки във фитнеса. Важно е да не ядете мазно пържено месо, давайки предпочитание само на диетични продукти: пуйка, пилешко филе, телешко, риба, заешко месо.

Тази диета има редица противопоказания:

  • чернодробна патология;
  • сърдечно заболяване;
  • бременност, кърмене;
  • бъбречно заболяване;
  • ставни заболявания;
  • стомашно-чревни заболявания;
  • не се препоръчва за възрастни хора.

Няма строг режим като такъв, но за да постигнете резултата, трябва да се придържате към правилата:

  • не яжте 2 часа преди лягане;
  • не пийте алкохол;
  • пийте само негазирана вода;
  • изключва мазни, сладки и солени храни;
  • увеличаване на консумацията на зелени зеленчуци;
  • трябва да ядете частично 5-6 пъти на ден на малки порции.

Хранене за отслабване

Диетата на известен лекар получи положителни отзиви, благодарение на които жените успешно губят излишни килограми, превръщайки талията си в трепетлика. Той е проектиран за 3 месеца. Точно през това време тялото се възстановява напълно до нова диета и безболезнено започва да отслабва. Диетата се основава на принципите:

  • подобряване на храносмилането;
  • научете се да броите калориите правилно и да не надвишавате тяхната норма;
  • не гладувайте;
  • яжте 5 пъти на ден на порции не повече от 200 гр.

Как трябва да изглежда примерната диета за човек, който избира тази диета:

  • Закуска- каша, варено яйце, ябълка.
  • Втора закуска- гювеч с ниско съдържание на мазнини.
  • Обяд- 130 г салата от месо и зеленчуци.
  • Снек- портокал / грейпфрут.
  • Вечеря- тиквички на фурна, салата от зеле, ябълка.

За 3 дни

Ако спешно трябва да свалите излишните 3-5 кг, тогава са подходящи евтини диети у дома. Шоковата диета е противопоказана при наличие на проблеми със сърдечно-съдовата система и стомашно-чревния тракт, по време на бременност, след операция. В продължение на три дни можете да консумирате само газирана вода и мляко (и само на втория ден можете да изпиете 1 литър мляко, през останалото време е показана минерална вода). Само на четвъртия ден ще бъде възможно да се ядат 100 грама елда, лека зеленчукова салата.

Проста диета за отслабване на плодове и зеленчуци

проста диета за отслабване у дома

Друга диета, наречена мързелива или проста, включва пълно отхвърляне на месото и нишестените храни, като ги замества с плодове и зеленчуци. Благодарение на нея можете да сваляте до 3 кг на седмица.

Яденето е разрешено само когато има силно чувство на глад. Освен това трябва да пиете до 2 литра вода всеки ден. Разрешено е да се спазва тази диета за не повече от 7 дни, след което е задължително да се организират гладни дни 1-2 пъти седмично за профилактика.

Правила за домашна диета

Много е важно да консолидирате резултатите и да напуснете строгата диета, защото едва ли искате усилията ви да бъдат пропилени и тези излишни килограми да се върнат. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че връщането към предишната диета е противопоказано. Ако искате да останете стройни, тогава забравете за мазните храни и свикнете с факта, че на масата винаги трябва да има само леки и здравословни храни.

Безобидният изход ще зависи от вида на диетата, избран по-рано, но има някои общи насоки:

  1. Постепенно увеличавайте количеството зеленчуци и плодове, които ядете.
  2. Ако месото, рибата и домашните птици са били забранени по време на отслабване, връщайте се към тях бавно, започвайки от 100 g на ден.
  3. През първите 10 дни върнете към вашата диета мазнини и въглехидрати под формата на шоколад, пълнозърнести хлябове и плодове (авокадо и грозде), но не повече от 200 kcal.
  4. Запишете се за фитнес, но увеличавайте интензивността си постепенно. Тялото се нуждае от време, за да се възстанови от строга диета. Като за начало можете да се занимавате с ходене, колоездене, йога и след това да преминете към по-активни видове.
  5. Не спирайте да пиете много вода. Пийте поне 2 литра на ден, с изключение на чай, билкови чайове, сок, кафе и течни супи.
  6. Необходимо е да се приемат мултивитаминни комплекси, които ще помогнат на тялото да се възстанови по-бързо и да го снабдят с необходимите хранителни вещества.
  7. Продължете да ядете на малки хранения, до 6 пъти на ден. Просто задоволявайте глада си, когато е необходимо, но не преяждайте.
  8. Най-добре е да не ядете 3-4 часа преди лягане. Ако чувството на глад е много силно, тогава го задоволете с плодове или зеленчуци.
  9. Изходът трябва да продължи поне 10 дни, но не повече от 2 седмици. През това време ще можете напълно да се реорганизирате към нова диета, която ще ви помогне да поддържате тялото си стройно и красиво.
06.11.2020