Как да сваля 10 кг за седмица?

по какви начини можете да отслабнете за една седмица

Понякога възникват ситуации, когато човек вече е на границата: наднорменото тегло вече е толкова уморено, че искате драстично и бързо да се отървете от него.

Ако имате воля и голямо желание, можете да свалите 10 кг за седмица. Ще ви покажем как да направите това.

Диета с последен шанс

Използвайки тази диета, ще сваляте 1 кг на ден, което се равнява на 1 сантиметър в кръста и бедрата. Тоест за седмица ще изчезнат седем килограма. Ще загубите останалите три килограма с помощта на упражнения и малки трикове, които ще обсъдим по-долу.

Същността на диетата

Техниката е почти изцяло базирана на коктейли за отслабване, което прави тази диета изключително лесна за приготвяне. По време на приложението му ще се отървете от отоци и ще прочистите тялото си от вредни (токсични) вещества.

Сърцето на плана за хранене „Последният шанс“ е млякото, което е с високо съдържание на аминокиселини и калций. Използването на такова меню насърчава усвояването на витамини А и Е във високи дози.

Диетата има две големи предимства, които си струва да се споменат. Първо, той регулира чувството на глад и ситост. От друга страна, техниката „Последният шанс“ подобрява функционирането на нервната система, така че докато отслабвате, няма да бъдете депресирани.

Меню

Както вече споменахме, основното ястие в менюто ви е коктейлите. Ще пиете по три от тези коктейли на ден, за да отслабнете с 1 или повече килограма на ден.

Коктейл от кисело мляко и ягоди - 370 kcal

Съставки:

  • обезмаслено натурално кисело мляко (150 г);
  • 250 ml мляко 1, 5%;
  • суров яйчен жълтък;
  • изкуствен подсладител на вкус;
  • малко количество ягоди.

Приготвяне:Киселото мляко трябва да бъде добре смесено с мляко, яйчен жълтък, заместител на захарта. Можете да добавите малко канела към ястието, за да подобрите вкуса. Изсипете сместа върху наситнените ягоди. Нискокалоричната закуска е готова - приятен апетит!

Коктейл от мляко и пъпеш - около 200 kcal

Съставки:

  • 1 резен пъпеш;
  • 2 чаени лъжички лимонов сок
  • 250 мл студено мляко;
  • суров яйчен жълтък;
  • ако желаете, можете да добавите половин чаша "яйчен шейк" (смес от коняк, яйчни жълтъци, ванилия и пудра захар) тук.

Комбинирайте пулпа от пъпеш, лимонов сок и яйчен шейк. Добавете студено мляко и разбъркайте всичко добре (препоръчваме да използвате блендер за това). Този коктейл се препоръчва да се пие вместо обяд.

Ревитализиращ коктейл - около 80 kcal

Съставки:

  • натурално нискокалорично кисело мляко - 1 чаша;
  • 250 мл зеленчуков сок (можете да използвате магазина);
  • 1 чаена лъжичка накълцана коприва, маточина, магданоз и мента;
  • 1 чаена лъжичка спанак
  • сол и черен пипер на вкус.

Приготвяне:Комбинирайте киселото мляко и билките и разбъркайте добре. След това добавете зеленчуков сок и подправки. Разбийте получената смес с пасатор.

Този шейк е с високо съдържание на калий и магнезий. Има положителен ефект върху функционирането на нервната система, помага за облекчаване на психологическия стрес. Освен това, след използване на такава „бомба“ усещаме прилив на енергия. Това е добра алтернатива на сутрешното ви кафе.

И така, ще трябва да ядете тези коктейли цяла седмица. Това не е лесна задача, но трябва да я изпълните, ако наистина искате да свалите 10 килограма.

Фултън диета (интензивна версия)

Диетата на Фултън е един от най-популярните методи на Запад. Той има три клона - бавно отслабване, диета със средна интензивност и радикална експресна загуба на тегло. На последния метод ще спрем.

Същността на диетата

Диетата на Фултън отрича всички приети правила и опровергава широко използваните принципи за отслабване.

Важно!Само здрави хора, решили драстично да отслабнат за кратко време, могат да си го позволят.

  1. Диетата на Фултън не препоръчва, подобно на други диети, да ядете пет пъти на ден. Напротив, авторът смята, че три хранения на ден ще са достатъчни.
  2. Яденето по-малко не е достатъчно, за да отслабнете. Методът на Фултън изисква интензивна, но кратка физическа активност преди или след хранене. Това е необходимо, за да изгорите веднага калориите, които сте изяли.
  3. Също така ще трябва да вземате студени вани, за да ускорите метаболизма си. Температурата на водата постепенно намалява (започнете от 20 ° C и всеки ден намаляваме температурата с един градус, докато достигнем 15 ° C). При интензивна загуба на тегло трябва да лежите в студена баня по 10 минути на ден. Процедурата се извършва сутрин след събуждане. Нивото на водата в банята е до пъпа.
  4. Вместо закуска, д-р Фултън предписва кафе. Целта е да се стимулира тялото да изгаря мазнините. Ако не харесвате тази напитка, можете просто да вземете хапче с кофеин вместо закуска.
  5. Друга важна част от диетата на Фултън е храната. Първото хранене трябва да се яде по обяд (не по-рано от 12-00). След това можете да ядете по всяко време. В никакъв случай не трябва да закусвате между храненията.
  6. Фултън съветва да пиете вода само когато почувствате жажда.
  7. Калоричното съдържание на консумираната през деня храна не трябва да надвишава 1000 kcal. В този случай основният акцент е върху протеините, но специалистът съветва да не се прекалява със зеленчуците и плодовете.
  8. Благодарение на нискокалоричното хранене, както и хидротерапията и физическата активност, човек всъщност може да отслабне до 10 кг за една седмица.

График за един ден по метода на Фултън

Представяме ви подробно описание на интензивната техника за отслабване на Фултън.

  1. Сутрин, веднага след събуждане, вземете студена баня (продължителност 10 минути). След процедурата разтрийте енергично тялото с кърпа.
  2. Изпийте чаша кафе със или без подсладител.
  3. Правете тридесет минути кардио гимнастика. Може да се изпълнява на стадион, да скача въже. Не забравяйте да направите упражнения за сушене на корема в края.
  4. Тогава не яжте нищо до обяд.
  5. Преди обяд, тренирайте отново за 30 минути.
  6. В 12: 00 можете да хапнете сандвич с шунка и да изпиете чаша кефир.
  7. Преди второто хранене (в 14-16 часа), тренировката трябва да продължи 45 минути. Това могат да бъдат активни спортове, аеробика, игра на конзола - като цяло всяка дейност, която ви кара да се потите.
  8. Второто хранене трябва да се състои от варени зърнени храни (като ориз със соев сос), 100 г месо и салата от два зеленчука (като домат и краставица).
  9. Планирайте вечерята си (трето хранене) не по-късно от 2 часа преди лягане. Тя трябва да се състои от един плод (киви, ябълка, праскова).
  10. Този план на хранене трябва да се спазва цяла седмица. В резултат на това човек губи 8-12 кг (точното количество загубено тегло зависи от индивидуалните показатели).

Допълнителни трикове

За да ускорите отслабването, използвайте допълнителни проверени във времето „трикове“.

Сауна

Това е добър начин за прочистване и оксигениране на организма. Редовното използване на сауната ускорява метаболизма и намалява количеството мастна тъкан. Представете си: за един час, прекаран в парната баня, губите около 300 ккал - същото като при бягане на 4 км разстояние!

Вакуумна липосукция

Този метод е подходящ за заможни хора, тъй като липосукцията не е евтина процедура. Изводът е прост: козметикът „изсмуква“ мазнини от проблемните зони чрез специално устройство. Подобна операция има противопоказания и е радикална мярка за отслабване, когато други методи не дават резултат.

Визуализация

Програмирайте мозъка си да отслабва: всеки ден преди лягане си представяйте идеалната си бъдеща фигура - в бикини, модерни рокли, къси къси панталонки. Този съвет може да ви звучи нелепо, но нашето подсъзнание помни подобни образи и тялото, вместо да се съпротивлява, става наш съюзник. Силата на самохипнозата при отслабване е доказана в многобройни научни експерименти!

И така, дадохме ви подробна и пълна картина как да отслабнете с 10 кг. Сега зависи от вас: въоръжени с решителност и постоянство, започнете да сбъдвате мечтата си за стройна фигура!

15.09.2020